Running Series: Latihan Kekuatan untuk Pelari
Banyak pelari menghabiskan sebagian besar waktu latihannya di jalan atau treadmill. Ketika ingin meningkatkan performa, pilihan yang paling...
Running Series: Managing Training Load
Dua pelari dapat menyelesaikan jarak 30 kilometer dalam satu minggu, tetapi belum tentu menerima beban latihan yang sama....
MEV, MAV, DAN MRV: Memahami Volume Dalam Programming Strength Training
Ketika seseorang ingin mendapatkan hasil lebih baik dari resistance training, salah satu saran yang paling sering muncul adalah...
Reactive Training Systems: Ketika Respons Atlet Menjadi Bagian Dari Programming
Pada artikel sebelumnya, kita sudah membahas RPE dan RIR sebagai cara untuk menilai seberapa berat sebuah set dirasakan....
RPE dan RIR: Bagaimana Menilai Effort dalam Latihan?
Pada artikel sebelumnya, kita membahas bahwa autoregulasi memungkinkan program latihan menyesuaikan diri dengan kondisi atlet yang sebenarnya. Namun,...
Autoregulasi: Ketika Program Latihan Tidak Harus Selalu Kaku
Bayangkan seorang atlet datang ke tempat latihan dengan program yang sudah ditentukan. Hari ini tertulis back squat 4...
Plyometric Series: Bagaimana Plyometric Bekerja?
Pada artikel sebelumnya, kita telah membahas bahwa plyometric bukan sekadar latihan melompat. Karakteristik utamanya berkaitan dengan pemanfaatan stretch-shortening...
Plyometric Series: Apa itu Plyometric?
Ketika mendengar istilah plyometric, banyak orang mungkin langsung membayangkan latihan melompat. Box jump, jump squat, bounding, atau depth...
Studi Pertama tentang Karakteristik Fisiologis HYROX: Apa yang Membuat Performa Lebih Cepat?
HYROX adalah jenis latihan kebugaran berbasis High Intensity Functional Training (HIFT) yang menggabungkan delapan latihan fungsional dengan lari...
Mengenal Fisiologi di Balik HIFT: Mengapa Setiap Cabang Membentuk Atlet yang Berbeda?
Kini olahraga kebugaran (fitness) menjadi cabang olahraga yang dikompetisikan. Sebut saja HYROX yang sedang populer di Indonesia, muncul...
Mengapa Profil Force-Velocity Belum Menceritakan Semuanya?
Dalam empat bagian sebelumnya, kita telah membahas bagaimana Force-Velocity Profile (FVP) dapat digunakan untuk memahami kemampuan atlet, mulai...
Latihan Berbasis Force-Velocity Profile: Dari Diagnosis ke Program Latihan
Mengetahui angka-angka diagnostik atlet dari Force-Velocity Profile (FVP) baru merupakan setengah dari proses. Data sebaik apa pun tidak...
Siklus Menstruasi dan Program Latihan: Menyesuaikan Latihan dengan Ritme Alami Tubuh Wanita
Banyak wanita pernah mengalami kondisi ketika latihan terasa sangat ringan di satu minggu, tetapi mendadak terasa jauh lebih...
Terlalu Banyak Cue, Terlalu Sedikit Gerak: Mengapa Teknik Latihan Tidak Kunjung Membaik?
Belajar teknik latihan saat ini menjadi jauh lebih mudah dibandingkan beberapa tahun lalu. Dalam hitungan menit, kita dapat...
Lima Komponen Kekuatan yang Perlu Dipahami oleh Setiap Pelatih dan Atlet
Apa itu kekuatan (strength)? Apakah itu seberapa berat beban yang dapat Anda angkat saat melakukan squat, bench press,...
Latihan Kekuatan untuk Anak Usia Prasekolah (3–6 Tahun): Belajar Bergerak Melalui Bermain
Bagi sebagian orang tua, istilah latihan kekuatan masih identik dengan mengangkat barbel atau berlatih di pusat kebugaran. Tidak...
Mengapa Atlet yang Sama Kuat Belum Tentu Membutuhkan Latihan yang Sama
Pada bagian sebelumnya, kita telah membahas cara membuat Force-Velocity Profile (FVP) melalui tes lompatan maupun sprint. Dari pengujian...
Spesifisitas Speed: Mengapa Profil Kecepatan Atlet Tidak Bisa Disamakan
Dalam diskusi tentang pengembangan speed, sering muncul pendekatan yang bersifat generik: semua atlet disuruh sprint, semua diberi drill...
Profil Gaya-Kecepatan Atlet: Cara Praktis Mengubah Data Menjadi Program Latihan
Banyak pelatih dan praktisi kebugaran mengira bahwa analisis performa atlet secara ilmiah hanya bisa dilakukan di laboratorium biomekanika...
Athlete Assessment: Data Assessment
Hari ini, ruang angkat beban modern terlihat lebih seperti laboratorium NASA daripada tempat menempa fisik tradisional. Kita dikelilingi...