Running Series: Latihan Kekuatan untuk Pelari
Banyak pelari menghabiskan sebagian besar waktu latihannya di jalan atau treadmill. Ketika ingin meningkatkan performa, pilihan yang paling...
Running Series: Managing Training Load
Dua pelari dapat menyelesaikan jarak 30 kilometer dalam satu minggu, tetapi belum tentu menerima beban latihan yang sama....
Running Series: Understanding the Demands of Running
Bagi banyak orang, running terlihat sederhana. Tinggal memakai sepatu, keluar rumah, lalu berlari beberapa kilometer. Namun, semakin jauh...
Low Back Pain: Ketika Biomekanika Saja Tidak Cukup
Low back pain merupakan salah satu keluhan yang sangat sering ditemui dalam kehidupan sehari-hari maupun praktik olahraga. Ketika...
MEV, MAV, DAN MRV: Memahami Volume Dalam Programming Strength Training
Ketika seseorang ingin mendapatkan hasil lebih baik dari resistance training, salah satu saran yang paling sering muncul adalah...
Reactive Training Systems: Ketika Respons Atlet Menjadi Bagian Dari Programming
Pada artikel sebelumnya, kita sudah membahas RPE dan RIR sebagai cara untuk menilai seberapa berat sebuah set dirasakan....
RPE dan RIR: Bagaimana Menilai Effort dalam Latihan?
Pada artikel sebelumnya, kita membahas bahwa autoregulasi memungkinkan program latihan menyesuaikan diri dengan kondisi atlet yang sebenarnya. Namun,...
Autoregulasi: Ketika Program Latihan Tidak Harus Selalu Kaku
Bayangkan seorang atlet datang ke tempat latihan dengan program yang sudah ditentukan. Hari ini tertulis back squat 4...
Plyometric Series: Siapa Yang Cocok Melakukan Plyometrics?
Setelah membahas apa itu plyometric, bagaimana mekanismenya, berbagai jenis latihan, hingga bagaimana cara memprogramnya, muncul satu pertanyaan yang...
Plyometric Series: Bagaimana Memprogram Plyometric?
Setelah memahami berbagai jenis plyometric, pertanyaan yang lebih penting bagi pelatih bukan lagi “latihan apa yang bisa digunakan?”,...
Program Atlet Hybrid Rekreasional: Mengintegrasikan Kekuatan, Hipertrofi, dan Conditioning
Atlet HYROX rekreasional tingkat lanjut, yaitu mereka yang memiliki pengalaman latihan lebih dari dua tahun tetapi bukan atlet...
Mengapa Profil Force-Velocity Belum Menceritakan Semuanya?
Dalam empat bagian sebelumnya, kita telah membahas bagaimana Force-Velocity Profile (FVP) dapat digunakan untuk memahami kemampuan atlet, mulai...
Latihan Berbasis Force-Velocity Profile: Dari Diagnosis ke Program Latihan
Mengetahui angka-angka diagnostik atlet dari Force-Velocity Profile (FVP) baru merupakan setengah dari proses. Data sebaik apa pun tidak...
Biomekanika Latihan Beban: Force, Torque, dan Adaptasi Latihan
Di industri kebugaran dan strength & conditioning, perdebatan mengenai exercise terbaik hampir tidak pernah berhenti. Ada yang berdebat...
Fitness vs Performance: Ketika Tujuan Latihan Berubah, Peran Pelatih Juga Berubah
Di gym, seseorang yang mengangkat beban, berlari di treadmill, atau melakukan latihan interval hampir selalu disebut sedang melakukan...
Apakah Kekuatan dan Power Menentukan Peluang Berkarier sebagai Pemain Bola Basket Profesional?
Banyak pemain bola basket beranggapan bahwa keterampilan seperti shooting, dribbling, atau basketball IQ merupakan faktor utama yang menentukan...
Latihan Kekuatan untuk Anak Usia Sekolah Dasar (7–12 Tahun): Mengembangkan Fundamental Movement dan Teknik Dasar
Setelah memasuki usia sekolah dasar, anak umumnya memiliki koordinasi, kemampuan mengikuti instruksi, dan rentang perhatian yang lebih baik...
Terlalu Banyak Cue, Terlalu Sedikit Gerak: Mengapa Teknik Latihan Tidak Kunjung Membaik?
Belajar teknik latihan saat ini menjadi jauh lebih mudah dibandingkan beberapa tahun lalu. Dalam hitungan menit, kita dapat...
Karakteristik Fisik dan Fisiologis Pemain Bola Basket Profesional
Bola basket merupakan olahraga intermiten berintensitas tinggi yang menuntut pemain melakukan berbagai gerakan eksplosif secara berulang selama pertandingan....
Lima Komponen Kekuatan yang Perlu Dipahami oleh Setiap Pelatih dan Atlet
Apa itu kekuatan (strength)? Apakah itu seberapa berat beban yang dapat Anda angkat saat melakukan squat, bench press,...