Dalam dunia latihan fisik modern, tujuan berolahraga tidak lagi sekadar “bergerak” atau “berkeringat”. Atlet dan masyarakat umum kini semakin menyadari bahwa performa, kesehatan, dan keberlanjutan aktivitas fisik sangat bergantung pada bagaimana tubuh beradaptasi terhadap latihan. Latihan yang dilakukan tanpa struktur dan pemahaman sering kali menghasilkan kelelahan tanpa progres yang jelas, bahkan meningkatkan risiko cedera. Kondisi ini menuntut pendekatan latihan yang lebih sistematis dan berbasis ilmu.
Strength and Conditioning (S&C) hadir sebagai jawaban atas kebutuhan tersebut. S&C merupakan pendekatan latihan yang berfokus pada pengembangan kapasitas fisik secara menyeluruh meliputi kekuatan, daya tahan, kecepatan, serta kontrol gerak dengan prinsip fisiologi dan biomekanika sebagai landasan utama. Pendekatan ini tidak hanya digunakan dalam pembinaan atlet elit, tetapi juga semakin relevan bagi individu aktif dan populasi umum yang ingin berlatih secara efektif dan berkelanjutan.
Sebagai fondasi latihan modern, strength and conditioning membantu menjembatani tujuan latihan dengan kebutuhan tubuh yang nyata. Alih-alih mengejar tren atau sensasi latihan tertentu, S&C menempatkan adaptasi tubuh sebagai prioritas utama. Dengan memahami prinsip strength and conditioning, latihan tidak lagi bersifat coba-coba, melainkan menjadi proses terarah untuk membangun tubuh yang lebih kuat, efisien, dan siap menghadapi tuntutan aktivitas fisik jangka panjang.
Apa Itu Strength and Conditioning?
Strength and conditioning merupakan pendekatan latihan yang bertujuan meningkatkan kapasitas fisik tubuh secara menyeluruh melalui adaptasi neuromuskular, struktural, dan metabolik. Dalam literatur ilmiah, strength and conditioning dipahami sebagai proses sistematis yang mengombinasikan latihan kekuatan, power, kecepatan, serta kapasitas energi untuk meningkatkan performa fisik dan efisiensi gerak (Suchomel et al., 2016; Turner, 2011). Pendekatan ini menempatkan peningkatan fungsi tubuh sebagai tujuan utama, bukan sekadar perubahan komposisi tubuh.
Dari perspektif latihan kebugaran modern, strength and conditioning dipahami sebagai proses sistematis dan terencana yang mengintegrasikan latihan resistensi dan latihan conditioning sesuai dengan tujuan performa. American College of Sports Medicine (ACSM) menekankan bahwa latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular bukanlah dua entitas yang terpisah, melainkan saling melengkapi dalam membangun kapasitas kerja, meningkatkan kesehatan muskuloskeletal, serta mendukung adaptasi fisiologis jangka panjang (ACSM, 2021).
Berbeda dengan latihan beban konvensional yang sering berorientasi pada estetika atau peningkatan massa otot semata, strength and conditioning menempatkan fungsi sebagai prioritas utama. Pendekatan ini menekankan bagaimana tubuh menghasilkan gaya, mentransfer energi, dan mempertahankan performa di bawah kelelahan. Oleh karena itu, strength and conditioning banyak diterapkan tidak hanya pada atlet, tetapi juga pada individu aktif, populasi umum, hingga program pencegahan cedera berbasis latihan.
Perbedaan Strength and Conditioning dengan Latihan Umum
Perbedaan utama antara strength and conditioning dan latihan umum terletak pada tujuan, struktur, dan prinsip perancangannya. Latihan umum seperti latihan kebugaran rekreasional di gym umumnya bertujuan menjaga kesehatan, kebugaran dasar, atau estetika tubuh. Programnya sering bersifat generik, dengan intensitas moderat dan progresi yang tidak selalu terukur secara sistematis. Meskipun bermanfaat bagi kesehatan, pendekatan ini tidak selalu dirancang untuk memaksimalkan adaptasi performa atau efisiensi gerak jangka panjang.
Sebaliknya, strength and conditioning disusun berdasarkan prinsip ilmiah latihan, seperti spesifisitas, overload progresif, dan periodisasi. Setiap komponen latihan mulai dari pemilihan exercise, volume, intensitas, hingga waktu pemulihan dirancang untuk menstimulasi adaptasi fisiologis tertentu. Penelitian menunjukkan bahwa pendekatan latihan yang terstruktur dan terprogram dengan baik mampu meningkatkan kekuatan, power, dan kapasitas kerja secara lebih signifikan dibandingkan latihan umum yang tidak terencana.
Selain itu, strength and conditioning menekankan transfer latihan ke aktivitas nyata, baik olahraga maupun aktivitas fungsional sehari-hari. Fokusnya bukan sekadar “berat yang diangkat” atau “kalori yang terbakar”, tetapi bagaimana tubuh menghasilkan gaya, mempertahankan stabilitas, dan bergerak efisien di bawah berbagai tuntutan fisik. Inilah yang membuat strength and conditioning sering digunakan sebagai fondasi dalam pengembangan atlet, pencegahan cedera, serta peningkatan performa fisik lintas usia—sesuatu yang jarang menjadi fokus utama dalam latihan umum.
Komponen Utama Biomotorik dalam Strength and Conditioning
1. Strength (Kekuatan)
Strength merupakan kemampuan otot dan sistem neuromuskular untuk menghasilkan gaya terhadap suatu tahanan. Kekuatan menjadi fondasi utama hampir seluruh kemampuan fisik, karena setiap gerakan baik lambat maupun cepat memerlukan produksi gaya. Biomotor strength tidak hanya berperan dalam mengangkat beban berat, tetapi juga dalam menjaga stabilitas sendi, kontrol postur, dan kualitas teknik gerak. Tanpa kekuatan yang memadai, tubuh akan kesulitan mengeksekusi gerakan dengan aman dan efisien.
2. Endurance (Daya Tahan)
Endurance adalah kemampuan tubuh mempertahankan kerja fisik dalam durasi tertentu tanpa mengalami penurunan performa yang signifikan. Dalam kerangka biomotorik, daya tahan mencakup kemampuan sistem kardiovaskular, respirasi, dan metabolik untuk mendukung kerja otot secara berkelanjutan. Endurance yang baik memungkinkan individu berlatih dengan volume lebih tinggi, menjaga konsistensi performa, serta mempercepat pemulihan antar set dan antar sesi latihan.
3. Speed (Kecepatan)
Speed mengacu pada kemampuan melakukan gerakan dalam waktu sesingkat mungkin. Secara biomotorik, kecepatan sangat dipengaruhi oleh kemampuan sistem saraf dalam mengaktifkan otot secara cepat dan terkoordinasi. Speed bukan hanya soal bergerak cepat, tetapi juga tentang efisiensi transfer gaya dan timing aktivasi otot. Pengembangan speed yang tepat membantu meningkatkan respons gerak, akselerasi, serta performa eksplosif dalam berbagai aktivitas fisik.
Strength and Conditioning Bukan Hanya untuk Atlet
Strength and conditioning (S&C) kerap dianggap hanya relevan bagi atlet elit. Padahal, secara esensial, S&C adalah pendekatan sistematis untuk meningkatkan kapasitas fisik dasar manusia kekuatan, daya tahan, kecepatan, dan kualitas gerak yang dibutuhkan oleh siapa pun dalam aktivitas sehari-hari.
Bagi individu non-atlet, prinsip S&C berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh jangka panjang. Latihan berbasis kekuatan membantu mempertahankan massa otot dan kesehatan tulang, endurance mendukung kapasitas kerja dan kesehatan kardiovaskular, sementara komponen kecepatan dan kontrol gerak meningkatkan koordinasi serta respons tubuh terhadap lingkungan. Dengan pendekatan yang terukur dan progresif, S&C membuat latihan lebih fungsional, efisien, dan adaptif terhadap tuntutan kehidupan modern.
Penutup
Strength and conditioning bukan tentang seberapa berat beban yang diangkat atau seberapa cepat seseorang bergerak, melainkan tentang membangun tubuh yang kuat, efisien, dan tahan terhadap tuntutan aktivitas. Ketika dipahami sebagai fondasi gerak, S&C menjadi pendekatan latihan yang relevan bagi atlet maupun non-atlet untuk menjaga performa, kesehatan, dan kualitas hidup dalam jangka panjang.
Referensi
-
APKI. (2025). Basic Strength & Conditioning Level 1 Course Study Kit (1st ed.)
-
Behm, D. G., & Sale, D. G. (1993). Intended rather than actual movement velocity determines velocity-specific training response. Journal of Applied Physiology, 74(1), 359–368. https://doi.org/10.1152/jappl.1993.74.1.359
-
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2011). Developing maximal neuromuscular power: Part 1—Biological basis of maximal power production. Sports Medicine, 41(1), 17–38. https://doi.org/10.2165/11537690-000000000-00000
-
Suchomel, T. J., Nimphius, S., & Stone, M. H. (2016). The importance of muscular strength in athletic performance. Sports Medicine, 46(10), 1419–1449. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0486-0
-
American College of Sports Medicine. (2021). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription (11th ed.). Wolters Kluwer.
-
Lloyd, R. S., & Oliver, J. L. (2012). The youth physical development model. Strength and Conditioning Journal, 34(3), 61–72. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e31825760ea
