Dalam empat bagian sebelumnya, kita telah membahas bagaimana Force-Velocity Profile (FVP) membantu memetakan kemampuan atlet secara lebih mendalam. Melalui FVP, pelatih dapat mengidentifikasi apakah seorang atlet lebih membutuhkan latihan kekuatan atau latihan kecepatan. Namun, jika kita hanya mengandalkan FVP, kita juga perlu menyadari bahwa masih ada bagian penting dari performa atlet yang belum ikut terukur.
Bayangkan sebuah mobil balap Formula 1 yang dibekali mesin paling bertenaga sehingga mampu berakselerasi dari 0 hingga 100 km/jam hanya dalam hitungan detik. Akan tetapi, mobil tersebut tidak memiliki sistem pengereman yang memadai. Apa yang akan terjadi ketika memasuki tikungan pertama? Mesinnya mungkin luar biasa, tetapi mobil tersebut tetap tidak akan mampu menyelesaikan balapan dengan baik.
Hal yang sama juga berlaku pada atlet. Force-Velocity Profile sangat baik dalam mengukur kemampuan menghasilkan gaya dan kecepatan, tetapi belum sepenuhnya menggambarkan kemampuan atlet untuk menyerap gaya, mengerem tubuh, dan mengendalikan gerakan. Di sinilah pentingnya memahami kapasitas eksentrik.
Apa yang Belum Diukur oleh Force-Velocity Profile?
Sebagian besar metrik utama dalam FVP, seperti F₀, V₀, dan Pmax, dihitung berdasarkan fase konsentrik, yaitu saat otot menghasilkan gaya untuk mendorong tubuh.
Sebagai contoh:
- Pada FVP vertikal, data diperoleh ketika atlet mendorong tubuh ke atas saat melompat.
- Pada FVP horizontal, data diperoleh ketika atlet menghasilkan gaya ke depan saat melakukan akselerasi sprint.
Pendekatan ini dikenal sebagai concentric bias, yaitu fokus pengukuran yang lebih menitikberatkan pada kemampuan menghasilkan gaya.
Padahal, dalam pertandingan hampir tidak ada atlet yang hanya bergerak maju tanpa harus berhenti, mendarat, mengubah arah, atau menyerap benturan. Semua gerakan tersebut sangat bergantung pada kontraksi eksentrik, yaitu ketika otot bekerja sambil memanjang untuk mengendalikan gaya yang masuk.
Mengapa Kapasitas Eksentrik Sangat Penting?
Kemampuan menghasilkan daya yang besar tidak selalu berarti atlet mampu mengendalikan tubuhnya dengan baik. Kapasitas eksentrik berperan penting setidaknya pada dua aspek utama.
1. Membantu Mengurangi Risiko Cedera
Salah satu contoh paling sering ditemukan adalah cedera hamstring saat sprint maksimal.
Penelitian biomekanika menunjukkan bahwa beban terbesar pada hamstring justru terjadi bukan ketika kaki mendorong tanah, melainkan pada fase akhir ayunan tungkai (late swing phase), sesaat sebelum kaki kembali menyentuh permukaan tanah (Chumanov et al., 2011).
Pada fase tersebut, hamstring harus bekerja secara eksentrik untuk memperlambat ayunan tungkai yang bergerak dengan kecepatan sangat tinggi.
Jika kemampuan pengereman hamstring tidak mampu mengimbangi gaya yang dihasilkan otot-otot penggerak utama, risiko cedera akan meningkat secara signifikan.
2. Meningkatkan Efisiensi Stretch-Shortening Cycle (SSC)
Hampir semua gerakan eksplosif memanfaatkan mekanisme Stretch-Shortening Cycle (SSC).
Sebelum seorang atlet dapat melompat tinggi atau melakukan perubahan arah dengan cepat, tubuh harus terlebih dahulu menyerap gaya pada fase pengereman (braking phase).
Apabila kapasitas eksentrik kurang baik, atlet akan kesulitan mengendalikan gaya tersebut. Akibatnya, sistem saraf secara otomatis menurunkan output sebagai mekanisme perlindungan sehingga sebagian energi elastis yang seharusnya dimanfaatkan kembali justru hilang menjadi panas (Cormie et al., 2011).
Sebaliknya, atlet dengan kapasitas eksentrik yang baik mampu menyerap gaya secara efisien, menyimpan energi elastis, lalu menggunakannya kembali untuk menghasilkan gerakan yang lebih eksplosif.
Bagaimana Pelatih Dapat Menilai Kapasitas Eksentrik?
Untungnya, pelatih tidak selalu membutuhkan laboratorium biomekanika untuk memperoleh gambaran kemampuan eksentrik atlet.
Jika Menggunakan Force Plate
Apabila memiliki akses ke force plate modern, seperti Hawkin Dynamics, jangan hanya melihat metrik konsentrik.
Perhatikan pula beberapa variabel berikut:
- Eccentric Rate of Force Development (eRFD)
- Braking Impulse
- Braking Phase Duration
Metrik tersebut memberikan informasi mengenai kemampuan atlet mengelola gaya selama fase pengereman sebelum menghasilkan dorongan berikutnya.
Jika Hanya Menggunakan Peralatan Lapangan
Tanpa force plate pun, pelatih masih dapat melakukan penilaian menggunakan Drop Jump (DJ) dari ketinggian sekitar 30–40 cm.
Salah satu indikator yang paling banyak digunakan adalah Reactive Strength Index (RSI).
Semakin tinggi lompatan yang mampu dihasilkan dengan waktu kontak tanah yang singkat, semakin baik kemampuan atlet dalam memanfaatkan Stretch-Shortening Cycle (Flanagan & Comyns, 2008).
Sebaliknya, apabila tinggi lompatan Drop Jump jauh lebih rendah dibandingkan Countermovement Jump atau waktu kontak tanah terlalu lama, kondisi tersebut dapat menjadi indikasi bahwa kapasitas eksentrik atlet masih perlu ditingkatkan.
Penutup
Force-Velocity Profile merupakan alat yang sangat bermanfaat untuk memahami kemampuan menghasilkan gaya dan kecepatan seorang atlet. Namun, FVP belum memberikan gambaran yang utuh mengenai kemampuan atlet dalam mengendalikan gaya tersebut.
Program latihan yang baik tidak hanya berfokus pada bagaimana membuat atlet bergerak lebih cepat atau melompat lebih tinggi, tetapi juga memastikan bahwa mereka mampu mengerem, menyerap gaya, dan kembali menghasilkan tenaga secara efisien.
Dengan menggabungkan analisis Force-Velocity Profile dan kapasitas eksentrik, pelatih dapat memperoleh gambaran performa atlet yang lebih lengkap sehingga keputusan latihan menjadi semakin tepat sasaran.
Referensi
CHUMANOV, E. S., HEIDERSCHEIT, B. C., & THELEN, D. G. (2011). Hamstring Musculotendon Dynamics during Stance and Swing Phases of High-Speed Running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(3), 525–532. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181f23fe8
Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2011). Developing Maximal Neuromuscular Power. Sports Medicine, 41(1), 17–38. https://doi.org/10.2165/11537690-000000000-00000
Douglas, J., Pearson, S., Ross, A., & McGuigan, M. (2017). Chronic Adaptations to Eccentric Training: A Systematic Review. Sports Medicine, 47(5), 917–941. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0628-4
Flanagan, E. P., & Comyns, T. M. (2008). The Use of Contact Time and the Reactive Strength Index to Optimize Fast Stretch-Shortening Cycle Training. Strength & Conditioning Journal, 30(5), 32–38. https://doi.org/10.1519/SSC.0b013e318187e25b
